Maslow
এক নজরে তোমার জীবনের মান
তোমার জীবন,
এক পিরামিড।
সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ ছয়টি স্তর, জীবন যেভাবে সত্যি গড়ে ওঠে ঠিক সেভাবে সাজানো। দিনে একবার লগ করো, আর দেখো প্রতিটি স্তর কীভাবে চওড়া হয়ে ওঠে — কিংবা ঢিলে দিলে সরু একফালি হয়ে যায়।
বিনামূল্যে · iOS 18+ · অ্যাকাউন্ট লাগে না
ভিত
গুরুত্বপূর্ণ ছয়টি জিনিস।
ঘুম, খাবার, ব্যায়াম, মন, সংযোগ, বিকাশ — নিচ থেকে ওপরে এক অটল, সর্বজনীন সাজানো, ঠিক যেভাবে চাহিদাগুলো সত্যি একটার ওপর আরেকটা দাঁড়ায়। সাজানোর কিছু নেই, বদলানোরও কিছু নেই।
-
01
ঘুম
যে ভিতের ওপর বাকি সব দাঁড়িয়ে — তুমি ঘুমোলে Apple Health থেকে নিজেই ভরে ওঠে।
- ৭.৫ ঘণ্টা ঘুমাওApple Health
-
02
খাবার
তিনটি সহজ টিক — অথবা তোমার নিউট্রিশন অ্যাপের সাথে যুক্ত একটি লক্ষ্য।
- তাজা ও স্বাস্থ্যকর কিছু খেয়েছি
- পর্যাপ্ত পানি পান করেছি
- মিষ্টি ও চিনিযুক্ত পানীয় নয়
-
03
ব্যায়াম
তোমার পদক্ষেপ নিজেই গোনা হয়। যখন খুশি সক্রিয় মিনিট, দূরত্ব বা দাঁড়ানোর ঘণ্টা যোগ করো।
- ৮,০০০ পদক্ষেপ হাঁটোApple Health
-
04
মন
শান্ত মনের জন্য ছোট, সৎ অভ্যাস।
- সত্যিই সময় নিয়ে বিশ্রাম নিয়েছি
- একটা ভালো জিনিস খেয়াল করেছি
- অকারণ স্ক্রলিং নয়
-
05
সংযোগ
যারা গুরুত্বপূর্ণ তাদের জন্য সময় — আর যে কারো জন্য একটি সদয় কাজ।
- প্রিয় কারও সঙ্গে যোগাযোগ করেছি
- সত্যিকারের কথোপকথন — সামনাসামনি বা ফোনে
- একটি সদয় কাজ
-
06
বিকাশ
চূড়া — আর ব্যস্ত দিনে সবার আগে যা ফসকে যায়।
- গুরুত্বপূর্ণ কিছুতে এগিয়েছি
- নতুন কিছু শিখেছি
পরিপূর্ণতা ভরার মতো আরেকটা স্তর নয়। ভিতগুলো যত্নে থাকলে গোটা পিরামিড যে দীপ্তি পায়, সেটাই।
দৈনিক লগ
দিনে একবার, সৎ একটা লগ।
"আজ লগ করো" খুলে যা সত্যি করেছ তাতে টিক দাও: যথেষ্ট ঘুম, ভালো খাওয়া, একটু নড়াচড়া, একটা সত্যিকারের কথাবার্তা। প্রতিটি লক্ষ্য সমান গোনা হয়; অপরাধবোধ জাগানো স্ট্রিক নেই, ফাঁকি দেওয়ার মতো স্কোরও নেই।
প্রতিটি স্তর চওড়া হয় আজ তার যতটা লক্ষ্য পূরণ করেছ সেই অনুপাতে, আর সূর্য উঠলে গোটা পিরামিড আবার নতুন করে শুরু করে। মাঝের সময়টুকুতে হোম স্ক্রিন আর লক স্ক্রিনের উইজেট পিরামিডটা চোখের সামনেই রাখে।
Apple Health
অর্ধেক লক্ষ্য নিজে নিজেই লগ হয়।
Apple Health একবার যুক্ত করো, তারপর ঘুম আর ব্যায়াম নিজে থেকেই ভরে ওঠে — শুরু থেকেই ৭.৫ ঘণ্টা ঘুম আর দিনে ৮,০০০ পদক্ষেপ। শুধুই পড়া — আর শেষ কথা সব সময় তোমার: নিজে একটা মান লগ করো, সেদিন সেটাই স্বয়ংক্রিয় ডেটার চেয়ে বেশি গুরুত্ব পাবে।
এর বাইরে বাকি সবটাই ঐচ্ছিক। ব্যায়ামের কোনো লক্ষ্য জুড়ে দাও পদক্ষেপ, সক্রিয় মিনিট, শক্তি, দূরত্ব, সিঁড়ির তলা, দাঁড়ানোর ঘণ্টা বা হুইলচেয়ার পুশের সাথে। খাবারের লক্ষ্য জুড়ে দাও তোমার পুষ্টি ট্র্যাকারের সাথে — ছুঁতে হবে এমন প্রোটিনের লক্ষ্য, না হয় যার নিচে থাকতে হবে এমন চিনির সীমা — কিংবা মনের লক্ষ্য জুড়ে দাও মাইন্ডফুল মিনিটের সাথে।
আরও গভীরে
একটা স্তর ছুঁয়ে দেখো। ভেতরে উড়ে যাও।
ক্যামেরা পিরামিডের যেকোনো ধাপে ঢুকে পড়ে আর সেই স্তরের দিনটা দেখায়: আজকের লক্ষ্য, প্রতিটির অগ্রগতি, আর তাদের পেছনে জমতে থাকা অর্জন।
নিজের লক্ষ্য যোগ করো: সাদামাটা টিক, মাপা লক্ষ্য, কিংবা যা কমাতে চাইছ তার জন্য "এর নিচে থাকো" সীমা। ব্যায়ামের লক্ষ্যে বিশ্রামের দিন রাখা যায়, তাই ছুটির একটা দিন কখনো তোমার বিপক্ষে যায় না।
এতে বাঁচার জন্য বানানো, তাকিয়ে থাকার জন্য নয়।
একটা কালো স্টুডিও, একটা উষ্ণ ল্যাম্প, আর একটা পিরামিড — যে চুপচাপ তোমার দিনের ছবিটা ধরে রাখে। স্টুডিওতে অ্যাপের ভেতরে কেনা যায় ঐচ্ছিক ফিনিশ, ল্যাম্প আর পরিবেশ — বাকি সবকিছু বিনামূল্যে।
গোড়া থেকেই ব্যক্তিগত
অ্যাকাউন্ট নেই, সাইন-আপ নেই, অ্যানালিটিক্স নেই, বিজ্ঞাপন নেই। তোমার ডেটা থাকে তোমার ডিভাইসে, সিংক হয় শুধু তোমার নিজের ব্যক্তিগত iCloud দিয়ে — আর কোথাও না।
তোমার স্বাস্থ্য তোমারই
Maslow শুধু Apple Health থেকে পড়ে — কখনো তাতে লেখে না, তোমার স্বাস্থ্যের ডেটা কোথাও পাঠায়ও না।
তোমার মনোযোগের প্রতি সদয়
দিনে একবারই লগ। ফিড নেই, স্ট্রিক হারানোর দুশ্চিন্তা নেই, চেঁচানো লাল ব্যাজ নেই। পিরামিড শুধু চুপচাপ দেখায় তুমি কেমন করে বাঁচছ।
ভালোভাবে বাঁচো।
ঝলমল দেখো।
